[...] Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra diete to i miesnie nieco podrosna. W tym treningu sa cwiczenia do wykonania bez silowni i specjalistycznego sprzetu (oprocz drazka). Jak nie masz drazka - sproboj sobie poradzic tak jak na zdjeciu (zawsze to lepsze niz nic) - [...]
możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/ masz 3 [...]
[...] 4 serie po 10-6 powt. (dodaje ciezar) 3. Arnoldki: 3 serie tak do oporu... i jak mi malo to jeszcze unoszenie sztangielek bokiem lub unoszenie sztangielek w przod (obydwa cwiczenia stojac) - 2 serie do oporu. 1 i 2 cwiczenie siedząc. To jest moj aktualny plan - przd wakacjami machalem sztangielkami (zamiast arnoldkow). Prosze o krytyke :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
Ja ćwicze bardzo podobnym sposobem - 4 ćwiczenia/4 serie/20 powtórzeń tylko stosyje troszke inne ćwiczenia i sobie chwaleee. Wystarczy spojrzeć na avatar. Możesz śmiało próbowac ten program.
1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 2 serie Tak zostawię. Jeszcze takie pytanko: jakbym chciał dodać do klatki przenoszenie sztangielki to z którego ćwiczenia odjąć 1 serię ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę ?
„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]
Siema Własnie wrócilem z wakacji i troche sie zamotalem :/ Gdzie moge znalesc wszystko dla grupy I tj. rozpis cwiczen, suplementacje i odzywianie bardzo prosił bym o link do tego. :)Zostało jush tylko 5 dni do 1 wrzesnia ale mam smaka na cwiczenia umm... :D Pozdro for @ll i thx za linka :)) KoSi ;]
Michail, mam takie pytanie do ciebie. Czy mógłbyś przypisać mnie do którejś grupy, czy raczej powiniennem wziąć się za indywidualny trening. Chodzi o to, że ma on być uzupełnieniem dla innych sportów, które uprawiam- tenis, Muay Thai. Jeżeli chodzi o moje doświadczenie to nieregularne ćwiczenia zacząłem parę lat temu. A przez zeszły rok ćwiczyłem [...]
Wykonuj smiało wszystkie ćwiczenia nie angazujące pośrednio i bezpośrednio kontuzjowanego rejonu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY [...]
Jeżeli chodzi o doładowania to raz w tygodniu był cheatmeal, chociaż też starałam się nie przesadzać. Wiem, że deficyt nie jest wskazany, skoro chcę budowac mięsnie. Właśnie dlatego tu jestem :) Progresji siłowej nie było na redukcji, moje ćwiczenia polegały na 12-15 powtórzeniach w tempie 4010, więc nie bardzo do budowania siły. Z trawieniem nie [...]
Dajmy na to że twój Max to 100kg będzie łatwo liczyć Zrób sobie 5x5 na 50% póki co przez 2 tyg jak bardzo chcesz odpocząć. Następnie zaczynamy 70kg x 5 x 5. Za tydzień na tym samym treningu robimy raptem 72,5 x 5 x 5. Po 4 tyg masz dopiero 80kg x 5. Robisz sobie tak np 6-8htygodni, następnie deload na 50% ostatniego tyg I sprawdzasz maxy. Na [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
[...] informacji to dopisalam . Metoda nachwyt + podchwyt bardzo mi sie spodobaly - przestalam sie bac, ze mi sie sztanga wysliznie. Mam nadzieje, ze nie umniejsza to skutecznosci cwiczenia. A moze moglabym dobrac sobie jakis drugi zestaw cwiczen i wykonywac na zmiane z tym, ktory mam? Jest tyle roznych fajnych cwiczen, a ja w kolko tych samych osiem [...]
chodzi mi o cwiczenie nr 4 na plecy z atlasu cwiczen na przyrzadzie z cwiczenia 15 tez na plecy No i jeszcze dodam ze wtedy podciagam podparcie pod bruch tak zeby nie mial luzu - tak wysoko ze cwiczenia nr 15 bym nie wykonal bo krzyz mam zablokowany. Zrobilem tak raz na probe malym ciezarem, ale wole spytac czy czasem sie nie zabije jak bede [...]
Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]
Witam ; ) Może to trochę brzydko, ale chłopak z tego postu ma taką samą sytuację z ciałem jak ja, więc chciałbym się podpiąć i zapytać, czy lepsze w takich wypadkach jest redukcja ( na ości ?? ) czy lepiej zacząć ćwiczenia siłowe ( tylko jakie ? ) aby rozbudować masę mieśniową . Zmieniony przez - Kamikulka w dniu 2013-06-15 11:48:33
wedlug mnie szpagat w miesiac=kontuzja....chyba mam racje co wy na to??moze to zalezy od cwiczen ale jak w miesiac robic cwiczenia pomalu i dokladnie??;/
Poprostu Toffee - słodko... heheh
